Meyve ve tatlıyı iftar sonrasına bırakın! Ramazan’da kalp sağlığını korumak mümkün

‘Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gerekenler’

Kalp hastalarının oruç tutmaları, yaygın bir yanlış anlamanın aksine, genellikle sakıncalı değildir. Yapılan bilimsel araştırmalar, oruç sırasında kalp krizi riskinde artış olmadığını gösterirken, kan şekeri ve kolesterol seviyelerinde olumlu değişiklikler ve tansiyon düzeylerinde azalma gözlemlenmektedir. Ancak, uzun süreli açlık sonrası yapılan bazı hatalar kalp hastalarında ciddi sorunlara yol açabilir. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, kalp ve damar hastalarının oruç döneminde doktor tavsiyelerine titizlikle uymaları gerektiğine vurgu yaparak, “Kalp krizi ve inme riski, beslenmeye ve yaşam alışkanlıklarına dikkat etmeyen bireylerde sıkça görülmektedir. Bu sebeple hastaların ilaçlarını aksatmamaları, sağlıklı beslenme alışkanlıklarından uzak durmamaları ve vücutlarını fazla yormamaları hayati önem taşımaktadır.” şeklinde uyarıda bulunuyor.

1- Sahurunuzu İhmal Etmeyin

Ramazan ayında uykusuz kalma korkusuyla sahuru çoğu zaman atlıyoruz. Oysa Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, sahurun gün boyunca enerjimizi artıran önemli bir öğün olduğunu belirtiyor. “Sadece iftarla tek öğün oruç tutanlarda metabolizma yavaşlar ve bu, kilo alımına neden olabilir. Mutlaka sahura kalkılmalı ve doyurucu bir menü tercih edilmelidir. Tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta, zeytin, az yağlı peynir, ceviz, domates, salatalık ve roka gibi gıdaları içeren sağlıklı bir sahur menüsü güne iyi başlamanızı sağlar.” diyor.

2- İftar Öncesinde Yürüyüş Yapın

Ramazan boyunca genellikle egzersiz yapmayı bırakıyoruz, oysa fiziksel hareket kalp sağlığı ve genel sağlık açısından son derece önemlidir. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, iftar öncesinde en az 30 dakikalık bir yürüyüş yapmanın metabolizmayı hızlandırdığını ifade ediyor. “Yürüyüş, hem sindirimi hem de uykuyu destekler. İftardan sonra yapacağınız 15-20 dakikalık yürüyüş ise günlük hareket hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.” diyor.

3- İftarda Aşırı Su İçmekten Kaçının

Oruç tutanların yaşadığı en büyük sıkıntılardan biri susuzluktur. Ancak iftar esnasında aşırı su tüketimi zararlı olabilir. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, su tüketiminde dikkatli olunması gerektiğini belirtiyor: “İftar yemeği sırasında yarım litre su ile iftar açmak mide asiditesini etkileyerek sindirim zorluğuna yol açabilir. Dolayısıyla önerimiz, iftarda yarım bardak su içildikten sonra kalan suyun iftardan sonra içilmesidir.” Ayrıca, vücudun susuz kalması kalp krizi ve inme riskini artırabileceğinden, gün boyu 1,5 litre su alımını tavsiye ediyor.

4- Sigara İçmekten Kaçının

Sigara tüketimi, kalp ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratmaktadır. Ramazan, sigarayı bırakmak için harika bir fırsattır. Prof. Dr. Karabulut, eğer sigara kullanımına devam ediyorsanız, iftarı sigara içmeden açmanızı öneriyor. “İftar sonrası peş peşe sigara içiminden de sakınmak gerekir, çünkü sigara damarlar üzerinde toksik etkiler yaratmakta ve tansiyonu yükseltebilir” diyor.

5- İftarı Yavaş Yapın

İftar sırasında yemekleri hızlı bir şekilde tüketmek, hazımsızlık ve çarpıntı gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. İftarınızı yarım bardak su ile açıp, ardından çorba ve salata ile devam etmek mideyi rahatlatabilir. Ana yemekler ile birlikte besinlerinizi 10-20 kez çiğnemek sindirimi kolaylaştıracaktır. İftar sonunu, sağlıklı bir tatlı ya da meyve ile tamamlayabilirsiniz.

6- İftar Sonrası Yemek Yemekten Kaçının

İftardan sonra sürekli bir şeyler yemek, maalesef sıkça yapılan bir hata. Prof. Dr. Karabulut, önceki öğünleri etkilemekle kalmayıp mide reflüsüne de neden olabileceğine dikkat çekerek, “İftar yemeğinden sonra meyve veya tatlı yenildikten sonra bir şey yememek sağlıklı bir tavır olacaktır,” diyor.

7- Meyve veya Sütlü Tatlıları Tercih Edin

Ramazan’da tatlı tüketimi artarken, şerbetli tatlılar midenizi ve kalbinizi zorlayabilir. Genellikle yoğun kalorili bu tatlılar, kan şekerinde dengesizlik yaratabilir ve obezite riskini artırabilir. Prof. Dr. Karabulut, tatlı tüketimini sınırlamanızı ve meyve veya sütlü tatlıları tercih etmenizi öneriyor. “Eğer şerbetli tatlı yiyen varsa, lezzet almak için yalnızca bir dilim kaldırılmalıdır,” diyor.

8- Öğle Saatlerinde Kısa Bir Uyku İyi Gelebilir

Ramazan’da uyku düzeni bozulabilir. Prof. Dr. Karabulut, dosya açısından önemli olan kaliteli bir uyku alınmasının sağlıklı bir yaşam biçimi için gerekli olduğunu ifade ediyor. “Gündüz uykusu 1 saati geçmemeli ve gece uykusunu etkilemeyecek şekilde olmalıdır,” diyerek dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.

9- Ziyafet Sofralarından Kaçının

Ramazan ayı, mide dinlendirme ve sağlıklı beslenme fırsatıdır. Prof. Dr. Karabulut, abartılı porsiyonlardan kaçınmak gerektiğine dikkat çekiyor. “Şişkinlik, çarpıntı ve tansiyon sorunları genellikle ziyafet sofralarının sonucudur. Ayrıca yüksek şeker içeren içeceklerden de kaçınılması akıllıca olacaktır,” diye ekliyor. Su, maden suyu veya ayranı tercih etmek en sağlıklısıdır.

10- İlaçlarınızı Terk Etmeyin

Kalp hastalarının tıbbi tedavilerini oruç saatlerine göre ayarlamaları gerektiği vurgulanıyor. Prof. Dr. Ahmet Karabulut, “Oruç döneminde ilaç alımını ihmal etmeyin; aksi takdirde yan etkiler veya etkisizlik yaşanabilir,” diyerek hastaların ilaç düzenine dikkat etmeleri gerektiğini hatırlatıyor.